Oricine decide să slăbească kilogramele în plus va ajuta la accelerarea acestui proces cu exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate. Câteva exerciții simple vor înviora, vor îmbunătăți starea de spirit și vor tonifica mușchii. Îți vei menține spatele mai drept, vei strânge stomacul și treptat, fără efort excesiv, vei pierde în greutate.
Beneficii de încărcare
Pentru a pierde cu adevărat în greutate acasă, o singură încărcare nu este suficientă. Este necesar să monitorizați alimentația, să faceți o dietă individuală, să vă mișcați mai mult pe parcursul zilei. Dar exercițiile fizice dimineața ajută la implicarea în procesul de vindecare a organismului. Făcând în mod regulat exerciții simple, te pregătești pentru comportamentul potrivit, te obișnuiești cu disciplina.
Beneficiile exercițiilor de dimineață sunt următoarele:
- economisiți timp la vizitarea sălii de sport;
- saturați corpul cu oxigen;
- înveselește-te;
- arde grăsimile și construiește mușchi.
Exercițiile pot fi începute în timp ce stați în pat. Întinderea, frământați ligamentele, pregătiți mușchii pentru sarcină. Apoi vă puteți trage genunchii până la stomac de mai multe ori, încordând astfel abdomenul. Pentru a te trezi mai repede, spală-ți fața cu apă rece. Alegeți muzica ritmică care vă place pentru exerciții și încercați să faceți exerciții cu bucurie.
Încălzire
În ce exerciții constau exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate? Le știi încă din copilărie, pentru că le-ai executat la orele de educație fizică. Este timpul să vă reîmprospătați memoria, să vă recâștigați flexibilitatea și mobilitatea.
Mai întâi, pregătiți un loc acasă unde veți efectua exercițiile. Nu ar trebui să existe obiecte străine și colțuri ascuțite. Deoarece unele dintre exerciții sunt efectuate întins, obțineți un covoraș de sport. Pentru bărbați, puteți instala o bară orizontală în apartament și puteți cumpăra gantere.
- În primul rând, se efectuează exerciții pentru vertebrele cervicale. Acestea sunt înclinarea capului înainte și înapoi, stânga și dreapta, precum și rotație.
- Apoi, frământați mâinile, strângându-le în pumni și efectuând mișcări de rotație.
- Efectuați mișcări circulare cu mâinile pentru a vă întinde articulațiile. Puteți face 3-4 rotații, mai întâi într-un sens, apoi în celălalt.
- Nu uitați să vă încălziți degetele și picioarele. Pentru a face acest lucru, depărtați picioarele la lățimea umerilor și faceți mișcări de rostogolire de la degetele de la picioare la călcâie, ca pe degetele de la picioare.
Ca urmare a încălzirii, vei încălzi mușchii, te vei pregăti pentru exerciții mai dificile. Rețineți că încălzirea poate fi începută în timp ce sunteți încă întins pe pat și terminată în timp ce vă plimbați deja prin cameră.
Exerciții de bază
După încălzirea gâtului și a brațelor, puteți trece la exerciții pentru corp. Aceasta este răsucirea trunchiului cu brațele ridicate în sus, înclinarea, rotațiile, aplecarea înapoi. Atunci trebuie să acordați atenție presei.
- Exercițiul se efectuează culcat pe spate, genunchii îndoiți. Ridicați și coborâți pelvisul de zece ori. Încercați să o ridicați cât mai sus posibil.
- Ridicați partea superioară a corpului fără a vă încorda gâtul sau a ridica picioarele de pe podea. Dacă nu funcționează, atunci puteți repara picioarele strecurându-le sub dulap sau rugând una dintre rude să le țină. Acest exercițiu trebuie învățat să faci de cel puțin 20 de ori.
- Dintr-o poziție culcat, ridicați picioarele la un unghi ușor (până la 45 °), trunchiul rămâne apăsat pe podea. Pentru mulți, acest exercițiu este foarte dificil, dar ajută la întărirea presei. Repetați-o cât de mult puteți.
Dacă doriți să obțineți pierderea în greutate la picioarele de acasă, atunci nu vă puteți lipsi de genuflexiuni. Acestea ar trebui să fie efectuate cu spatele plat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai largi, genunchii ar trebui să privească în afară când sunt ghemuit. Oamenii în formă bună vor putea să stea jos de 30-40 de ori fără probleme.
Concentrați-vă pe culcare și împingeți în sus de câte ori puteți. Un rezultat bun pentru pierderea în greutate este rotirea hula hoop în talie. Dar pentru implementarea sa, va fi necesar mai mult spațiu în apartament.
Pentru pierderea în greutate a picioarelor, frânghia este potrivită. Cu cât sari de mai multe ori, cu atât mai bine. Fără săriți coarda, apoi aruncați înainte și balansați, ceea ce este util pentru întărirea mușchilor picioarelor.
Puteți dezvolta propriul set de exerciții pentru picioare, fese și talie și le puteți efectua în fiecare dimineață. În total, încărcarea ar trebui să dureze 30-40 de minute.
Nu confundați exercițiul cu exercițiul. Exercițiile de dimineață ar trebui să vă ofere plăcere și nu suprasolicitare. După ele, există o senzație de veselie, în timp ce după un antrenament serios vrei să te relaxezi.
Diferențele între încărcare la femei și bărbați
Mulți cred că pentru bărbați, sarcina ar trebui să fie mai mare pentru a pierde kilogramele în plus. Dar, în realitate, un set de exerciții pentru bărbați poate fi același ca și pentru femei. Cel mai important lucru în exerciții este regularitatea lor. Trebuie să respectați ordinea și timpul de execuție, sărirea zilelor nu este permisă.
Bărbații trebuie să facă exerciții pentru picioare în același mod ca și femeile pentru spate și brațe. Dar bărbații pot avea propriile lor zone cu probleme. Dacă femeile încearcă să piardă kilogramele în plus din șolduri și talie, atunci pentru bărbați sarcina principală este de obicei să strângă abdomenul și să întărească brațele. Pentru bărbați, puteți:
- crește numărul de flotări;
- acordați mai multă atenție pregătirii presei;
- includeți gantere în arsenalul dvs. pentru a crește sarcina pe mâini;
- dacă există o bară orizontală, atunci nu uitați să trageți în sus.
După încărcare, trebuie să faceți un duș și să luați micul dejun. Pentru micul dejun, alimentele proteice și carbohidrații lenți sunt cele mai bune. Poate fi terci, brânză de vaci, omletă, salată de legume. Este necesar să refuzați cafeaua dulce sau ceaiul, sucurile pot fi băute numai naturale, fără adaos de zahăr și conservanți. Și, desigur, nu ar trebui să existe chifle dulci, covrigi și prăjituri. Gândește-te în avans la dieta ta și atunci nu îți va fi greu să slăbești.